Germersheim – Hitzeschutz im Alltag älterer Menschen

• Regelmäßig trinken: Auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Ideal sind Wasser, ungesüßte Kräutertees oder verdünnte Säfte. Es sollten täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter getrunken werden – auch dann, wenn kein ausgeprägtes Durstgefühl besteht. Das sollte aber immer individuell mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden.

• Leicht essen: Bevorzugt leichte Speisen essen. Obst und Gemüse wie Melonen, Gurken oder Tomaten enthalten besonders viel Flüssigkeit und unterstützen den Körper zusätzlich.

• Wohnräume kühl halten: Früh morgens und am Abend lüften, die Fenster tagsüber geschlossen halten und die sonnenseitigen Bereiche der Wohnung beschatten.

• Kühle Orte aufsuchen: Kühlere Aufenthaltsorte in der Umgebung, wie Wälder, schattige Parks, Museen oder Kirchen nutzen.

• Körperliche Aktivitäten in die Randstunden verlegen: Körperliche Betätigungen im Freien sollten möglichst in die kühleren Morgen- oder Abendstunden gelegt werden.

• Im Schatten bleiben: Direkte Sonneneinstrahlung sowie körperliche Anstrengung, beispielsweise bei Gartenarbeiten vermeiden.

• Luftige Kleidung und Sonnenschutz: Helle, leichte und lockere Kleidung sowie eine geeignete Kopfbedeckung tragen, um sich vor Hitze zu schützen.

• Den Körper kühl halten: Feuchte Tücher im Nacken oder an den Gelenken sowie kühle Fuß- und Handbäder können wohltuend wirken.

• Ruhepausen einlegen: Körperliche Belastungen reduzieren und auf regelmäßige Pausen im Schatten achten.

• Medikamente kühl lagern: Bitte beachten, dass auch in Innenräumen Temperaturen von über 25 °C auftreten können.

• Auf Hitzewarnungen achten: Sich regelmäßig über Hitzewarnungen im Radio, in Zeitungen, im Fernsehen oder über entsprechende Apps informieren.